Mamy w rodzinie problem więc musiałem bardzo dużo przeczytać o stawach i kościach. Boleści stawów najczęściej kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na zwyrodnienie kolan lub bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zagwarantować odpowiedniej ilości substancji i składników jak na przykład. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednak,iż owy problem bolesności stawów dotyczy też w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że znaczna część z nich doświadczyła lub wciąż doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A wszak wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Ciekawą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor oraz wapń, witamina K , a dodatkowo D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C oraz kwasy omega z ryb. Istotne jest sporo elementów jak na przykład. dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa oraz zdrowa, dobrze odżywiona chrząstka stawowa, odpowiednia ilość i jakość mazi stawowej oraz sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające określony staw. No mój dziadek biegać już nie będzie niemniej jednak ja zamierzam. W przypadku sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a dodatkowo skokowych i w dużej liczbie przypadków tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak naprawdę to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w dokładną budowę i fizjologię , a dodatkowo ruchy naszych stawów, bo co bardzo ważne - co zrobić żeby ból stawów minął oraz aby ogólnie rzecz ujmując się nie pojawił bo doczytałem że potem boli a także kręgosłup.
Przestrzegać trzeba wymagań rehabilitanta medycznego Pawła Michałowicza, którego poznałem gdy były dylematy z dziadkiem. pomógł nam. Więc w zwyczajnym życiu musimy skutecznie zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka właściwa rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozwiązaniem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Niezwykle ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, aby skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, całkowicie obsługiwać sposobów naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak istotne jest wspomniane wcześniej rozciąganie stawów a w pewnych przypadkach kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak intuicyjny do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo należy pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. W tej samej chwili po treningu lub spacerze seniora pamiętaj o najlepszym stretchingu czy popularnym niedawno i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij również o odnowie biologicznej dosłownie na saunie lub basenie a również zdarza się, że o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic także prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a więc należycie wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Należy poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to przede wszystkim dobór wysiłku do możliwości seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko nawet z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, bardzo podobnie jak cały organizm, potrzebują czasu by zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że istotne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości oraz stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a dużo ich przykładowo. w Gdynii. Jeżeli już mamy taką sposobność to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery np w lesie w Sopocie albo Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, ale również dobry trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest również prawidłowa waga, bo dodatkowo kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a dodatkowo powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a zatem wystąpienia bólu w następnej perspektywie. Co interesujące żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie lub w morzu.
Tyczy to nas morskich ludzi Gdańska z Oliwy i Osowy lub z Sopotu a także mieszkających w Pruszczu Gdańskim lub Gdynii Dębowa Góra lub Fikakowo.
A może ogólnie rzecz ujmując lepiej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości powinno się po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie trudne, a kręgosłup , a dodatkowo stawy na pewno odwdzięczą się sprawnym działaniem. Ażeby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało musimy mieć świadomość tego co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Zdarza się, że zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy albo dobrego masażysty od rehabilitacji.
Dodatkowe informacje: dobry rehabilitant Gdynia.
